孕婦睡覺注意事項

孕婦睡眠不好

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孕婦睡眠

詞條摘要

孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦睡眠不足很痛苦哦!準媽們睡眠不好是很普遍的現象。畢竟睡覺姿勢得顧著寶寶,大著個肚子沒法自由伸展身體,這就是孕婦睡眠不足的原因之一。準媽媽:孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎?長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,這時對寶寶就有一定的影響了!因此,孕婦睡眠時間最少不能低于8小時,同時養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,改變不良的睡眠姿勢,午間1~2小時的睡眠時間就最好了!

孕婦睡覺注意事項

  懷孕后,很多孕媽媽容易孕期失眠,困意重重。孕婦想要保持好的睡眠有哪些方法呢?

1、要保持臥室的整潔干凈,注意通風透氣。

2、睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

孕婦睡眠不好

孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡,可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況。孕婦嗜睡卻睡不好這是怎么一回事呢?下面一起來了解一下孕婦睡眠不好的原因有哪些。

1、尿頻:孕婦懷孕期間,尿頻的現象常會出現。有些孕婦因為尿頻,晚上睡覺的時候也要起床去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質量。

2、睡姿不好:絕大多數孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大,按照以前習慣的睡姿睡覺總會不舒服,孕婦最好還是采用左側躺的姿勢睡覺好。

  睡前搓搓腳心改善睡眠

  孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。

  具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

  值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

  醋、姜水泡腳改善睡眠

  把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水,最后加入姜和花椒,把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳,到水溫合適時開始泡腳,15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡,效果會更好。

  中醫認為,醋可以刺激足底穴位,增強各系統的新陳代謝,從而使人體得到放松,緩解疲勞。可以調節、松弛緊張的神經,調和經絡氣血,改善睡眠質量,緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫,可加速人體的血液循環,改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持,您會發現:身體輕松、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽,腳部不再皸裂。

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